俯身哑铃荡舟是锤真金不怕火背部肌肉的经典手脚，大概有用增强背阔肌、斜方肌和菱形肌，同期提高上肢力量与解析性。正确掌执手脚步调，不仅能提高检会遵守，还能幸免解析挫伤。 中国致富项目网 - 品牌项目诚信招商第一网 进行俯身哑铃荡舟时，领先保持躯壳解析，双脚与肩同宽，膝盖微屈，躯壳前倾约45度，背部保持笔直，中枢收紧。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心相对。然后，以背部肌肉发力，将哑铃向腹部上方拉起，肘部逼近躯壳，直到哑铃接近腹部或胸部。留神手脚历程中不要用腰部借力，幸免弓背或塌腰。 在极点处稍作